1- زمان غذا خوردن خود را تا بیست دقیقه افزایش دهید :وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود.

۲- ۱ ساعت بیشتر بخوابید : با این روش هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید
۳- سبزیجات بیشتری مصرف کنید: با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید . به سالادتان هم به جای سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید .
۴- سوپ بخورید : اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید . سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد . اما مواظب باشید در دام سوپ های خامه ای و آماده به مصرف نیفتید .
۵- غلات سبوس دار مصرف کنید : مصرف غلات کامل مثل جو ، جو دو سر ، گندم ، برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می دهند .
6- به جای پیتزای گوشت ، پیتزای سبزیجات بخورید و سعی کنید از روغن زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید .
7- قند مصرفی روزانه را کاهش دهید : به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی ۱۰ قاشق شکر است .
8- برای کاهش کالری مایعاتی که می خورید ، از لیوانهای کشیده و بلند به جای لیوانهای تپل و کوتاه استفاده کنید .
9- خوردن چای سبز یک روش خوب برای از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .
10- خوردن غذاهای خانگی حداقل ۵ روز در هفته باعث می شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید  و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید .
۱1- هنگام خوردن مکث کنید : لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقابتان را خالی کنید . باید کمی در حین غذا خوردن مکث کنید .
۱2- جویدن آدامس نعنای قوی : جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد .
۱3- ظرف غذای خود را کوچک کنید : کوچکتر کردن ظرف غذای خود به کاهش صد تا دویست کالری در هر وعده کمک می کند .
۱4- اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید :
الف- با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید .
ب- بشقاب کودک انتخاب کنید .
پ- نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید .
ت- ابتدا بشقاب سبزیجات را بخورید .
ث- سس قرمز کمتری روی ماکارانی خود بریزید و توجه کنید یک وعده ماکارانی شامل یک فنجان یا اندازه یک توپ تنیس است .
ج- به کاهش وزن به صورت سالیانه هم فکر کنید .
د- اگر می توانید در هر روز ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید .
ه- یک مایل یا بیست دقیقه پیاده روی کنید .
م- ۳۰ دقیقه خانه داری کنید ..
و- روزهایی که کالری کمتری دریافت کرده اید برای خود یک جشن کوچک بگیرید یا یک جایزه بخرید.

منبع: سایت اینترنتی