هویج
هویج حاوی کربوهیدراتهای مرکب است که انرژی را به ماهیچه ها می رساندو نیز سرشار از پتاسیم برای کنترل فشار خون وجلوگیری از انقباض ماهیچه هاست.

style="color: #800080;">پنیر کم چرب
پروتئین موجود در پنیر ، ماهیچه های میکروسکو پی را که در اثر تمرینات سخت ورزشی تحلیل رفته اند،تقویت می کند.
موز
این میوه سرشار از پتاسیم  و برای درد پهلو نیز خوب است. پتاسیم در جذب آب از دست رفته بدن در اثر تعرق نقش به سزایی دارد ونیز سرشار از کربو هیدراتهای انرژی زاست.
ران مرغ
کمبود اهن وروی باعث ایجاد خستگی بدن می شود. ران مرغ یا بوقلمون اب پز شده ، این کمبود را جبران می کند.
تخم مرغ
یک عدد تخم مرغ در روز 215 میلی گرم از کلسترول خون را تامین می کند.به علاوه زرده تخم مرغ منبع خوب آهن وسرشار از لسیتین است.
پرتقال
سرشار از ویتامین ث است وبه بافتهای ماهیچه کمک می کند.همچنین این ویتامین در ساخت کلاژن نقش اساسی دارد واستخوانها را قوی می کند.

منبع :1001نکته